二の腕やせダイエット
ダイエットを始めて順調に体重も体脂肪も減ってきたけど、二の腕のぷにゅぷにゅした部分はなかなか減ってくれない…そんなあなたにオ
ススメの二の腕やせダイエットを紹介するわね。
あったかい季節になると、キャミソールやノースリーブを着る機会が増えるけど、二の腕がぷにゅぷにゅたぷんたぷんしてると、ちょっと
抵抗があったりするわよね。遠くの人にお～い！と手を振ると、二の腕がブルンブルン…あらやだ。
ダイエットをして体重や体脂肪は順調に減ってるのに、どうしても落ちてくれない二の腕。それにはちゃんと理由があるんです。まずはそ
れを勉強しましょう。
二の腕がやせない理由
二の腕とは、腕の肩から肘までの部分のことをいいますが、この二の腕がたるんで見えてしまうのはなぜでしょうか。それは筋肉と脂肪の
割合で、脂肪の方が割合が高いからです。脂肪が多ければ多いほど、筋肉が少なければ少ないほど、二の腕はぶるんぶるんしてしまいます
。
二の腕には上腕二頭筋と上腕三頭筋という筋肉があります。上腕二頭筋とは、二の腕の内側、力こぶができる部分の筋肉です。逆に二の腕
の外側、いわゆるぷにゅぷにゅの部分が上腕三頭筋です。つまり二の腕がたるんでいる人は、上腕三頭筋が少ないということになるわね。
ではなぜ上腕三頭筋が少なくなりがちなのか。腕の内側の上腕二頭筋は、ものを自分の方に引き寄せたり、何かを持ち上げたりする時に使
います。これは日常の生活でとてもよく行う動作なんです。
逆に外側の上腕三頭筋は、ものを押し出す時に使います。この動作は日頃あんまり行いません。普通に生活していると、上腕二頭筋ばかり
鍛えられて、上腕三頭筋はあまり使われないので、自然と筋肉の割合が少なくなり、ぷにゅぷにゅになってしまうのね。
ということで、普段あまり使わない腕の外側の筋肉、上腕三頭筋を無理なく鍛えて、ぷにゅぷにゅを減らしていくエクササイズをミミリー
の方から紹介したいと思います。ミミリー、よろしくね。
二の腕やせエクササイズ
は～い☆女性なら誰でも気になる二の腕のぷにゅぷにゅちゃん。これを少しでも減らすためのエクササイズで～す♪
普段はあまり使われていないので、このエクササイズを毎日やるようにすれば、早いうちに効果を実感できると思いますよ～♪鍛えるとい
ってもそんなにハードなものでは続かないから、わりと簡単にできるのを紹介します☆
■デスクでエクササイズ！
二の腕やせダイエット
デスクに座って、手のひらを上に向けて机の上に置きます。脇をしめて、肩が動かないように、手の甲で机をグググ～ッと押し下げるよう
に力を入れます。５秒ぐらいこの状態をキープしたら、力をゆるめます。これを10回～15回ぐらい繰り返しましょう。
・効果的に鍛えるために、しっかりと脇をしめることが大事。
■ダンベルでエクササイズ！
二の腕やせダイエット
ダンベルか、なければ水の入ったペットボトルを持って立ちます。脇をしめて肘をゆっくり後ろの方にあげていきます。次に肘は動かさず
に腕を後ろへ伸ばします。ダンベルを後ろへしっかり持ち上げたら、肘だけ後ろに上げた状態に戻して、また腕を伸ばします。これを10回
～15回ぐらい繰り返しましょう。
・これも効果をより得るために、できるだけ脇をしめることが大事。
・急激に動かすと関節を痛める場合があるから、ゆっくり動かす。
■体育座りでエクササイズ
二の腕やせダイエット
床に体育座りで座ります。両手を後ろについて軽くもたれかかります。ゆっくり肘を曲げて、上体を後ろに倒していきます。いけるところ
まで倒したら、肘を伸ばして上体を元に戻します。これを10回～15回繰り返しましょう。
・これも急激にやらずに、ゆっくり動かすようにしましょう。その方が安全だし、力が入ってる時間が長い分、より効果があります。
いくつか紹介したけど、回数は自分がちょっとしんどいなと思うぐらいの回数にアレンジしちゃってください。慣れてきたら徐々に回数を
増やしていくといいと思います。
この他にもやり方はいろいろあるはずです。とにかく腕の外側に力が入るような運動なら効果があるから、自分流の方法を発明してもいい
と思いますよ♪どれも家でテレビでも見ながらできる方法ね。
二の腕のたるみ具合は、パッと見の印象にけっこう影響があります。特に半袖を着るシーズンだと、二の腕のぷにゅぷにゅ次第で、だいぶ
印象が変わってきます。
半袖の服を着てると、袖がかかる二の腕の部分が強調されて見えます。スカートを履いてると、裾がかかる足が強調されて見えるのと同じ
です。体重や体脂肪が落ちても、脂肪が落ちにくい部分っていうのはあるから、その時はこういったエクササイズで地道に引き締めていく
しかないわね。
何度も言うようだけど、こういったエクササイズは毎日欠かさずやることが大事。ちょっとやそっとやっただけで、効果がないからってや
めるようじゃ、きっとどんな方法でもやせられないと思うわ。続けられないほどハードなものじゃないし、ぜひぜひ試してみてください。
